在这个快节奏的时代，人们对于健康和身材的追求也越来越迫切。然而，繁琐的饮食计划和漫长的锻炼过程往往让人望而却步。今天，就让我们来分享一种简单快捷的热量计算法，帮助你轻松打造完美身材。 了解自己的基础代谢率（BMR）是至关重要的。BMR是指人体在安静状态下（通常是早晨起床后，在室温下、保持温暖、未进行体力活动的情况下）维持生命所需的最低热量。计算BMR的公式如下： 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) +...